Bauchmuskeln zu Hause trainieren

Laura Lambe Fitness. Nicht nur die Sixpack-Variante, sondern eine starke, funktionale Mitte, die deinen Körper tatsächlich stützt, die Haltung verbessert und deinen unteren Rücken glücklich hält. Die gute Nachricht. Alles, was du wirklich brauchst, ist etwas Bodenfläche, dein Körper und die richtigen Bewegungen.

Dieser Leitfaden bringt dir 15 der besten Bauchübungen, die du zu Hause machen kannst. Sie trainieren die oberen und unteren Bauchmuskeln, die seitlichen Bauchmuskeln und die tiefen Rumpfmuskeln – so wird deine gesamte Körpermitte mit der Zeit stärker, straffer und definierter.

So geht's: Unterarme auf dem Boden, Ellenbogen unter den Schultern. Beine gestreckt, Rumpf angespannt, Körper in einer geraden Linie. Halten. Warum es funktioniert: Trainiert deine gesamte Rumpfmuskulatur – vorne, hinten und sogar deine Schultern und Beine.

So geht's: Lege dich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf. Bringe ein Knie nach vorne, während du deinen Oberkörper drehst und deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie führst. So geht's: Lege dich flach mit ausgestreckten Beinen hin.

Hebe deine Beine langsam bis zu einem Winkel von 45 Grad an, dann senke sie ab, ohne den Boden zu berühren. So geht's: Setze dich mit angewinkelten Knien hin, lehne dich leicht zurück. Drehe deinen Oberkörper von Seite zu Seite und tippe dabei auf den Boden.

So geht's: Beginne in einem Unterarmstütz. Warum es funktioniert: Trainiert die Rumpfmuskulatur, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, und sorgt für einen Fettverbrennungsschub. So geht's: Lege dich hin, Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt. Benutze deine Bauchmuskeln, um deine Hüften vom Boden abzuheben und deine Knie zur Brust zu ziehen.

So geht's: Lege dich auf den Rücken, Arme gerade nach oben und Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Strecke ein Bein und den gegenüberliegenden Arm aus. Kehre zurück und wechsle die Seiten. Warum es funktioniert: Trainiert die tiefen Rumpfmuskeln, die bei Stabilität und Haltung helfen.

So geht's: Lege dich flach auf den Rücken, Hände unter den Hüften. Hebe deine Beine leicht an und mache abwechselnd schnelle, kleine Tritte. So geht's: Lege dich auf die Seite, stütze dich auf einem Unterarm ab. Staple deine Füße übereinander und hebe deine Hüften vom Boden ab.

So geht's: Lege dich auf den Rücken. Hebe gleichzeitig deine Arme und Beine an und triff dich in der Mitte wie ein V. Senke ab und wiederhole. So geht's: Lege dich flach mit gerade nach oben ausgestreckten Beinen hin. Strecke deine Hände zu deinen Zehen und hebe deine Schulterblätter vom Boden ab.

So geht's: Setze dich auf den Boden, Hände neben dir. Strecke deine Beine aus und ziehe sie dann zur Brust heran. So geht's: Beginne in einem Unterarmstütz. Senke deine Hüften langsam von Seite zu Seite und tippe dabei auf den Boden. Hebe deine Beine und Schultern vom Boden ab.

Arme reichen nach oben oder nach vorne. Halte die Position. So geht's: Stehe aufrecht. Bringe dein Knie in einer Crunch-Bewegung zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Wechsle die Seiten. Lokale Fettreduktion ist ein Mythos. Aber was diese Workouts tun ist:.

Wähle einfach ein paar dieser 15 Übungen, bleibe konsequent und konzentriere dich auf die richtige Ausführung. Beginne langsam, baue auf. Selbst 5–10 Minuten am Tag können mit der Zeit einen großen Unterschied machen.

Also rolle deine Matte oder dein Handtuch aus, stelle einen Timer und lass deine Rumpfmuskulatur die Arbeit machen. Deine zukünftigen Bauchmuskeln werden es dir danken. Speichere meinen Namen, meine E-Mail-Adresse und meine Website in diesem Browser für den nächsten Kommentier.

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